Fim de Ano SEM CULPA!

O final do ano chegou e é uma época muito esperada por muitos, porque traz consigo a união familiar, os presentes, as luzes natalinas nas ruas, as atividades de integração e muita, mas muita comida.

Nessa época nós podemos estar ganhando quase 2 quilos e isso é muito parecido com o período de férias, pois em meio àquela vivência do novo, nós experimentamos comidas novas, nos deliciamos com o cronograma de viagem e então voltamos para casa e percebemos que as calças não entram tão fácil e que acabamos ganhando alguns quilinhos...

E olha... Isso é NORMAL! Porém, não vamos nos descontrolar nessa hora para só depois recobrar a consciência e desanimar com relação à nossa saúde. Por isso, eu quero compartilhar algumas dicas para você aproveitar esta estação sem perder o controle da sua saúde.

1. Enfoque-se na celebração. Lembremos que a estação é linda para compartilhar com a família e amigos, procure que o eixo central dos encontros sejam as conversas, os jogos, as atividades em grupo. É claro que haverá comida, mas que isso não seja a principal motivação.

2. Sempre recorra à caixa verde. Embora a tendência seja aumentar o consumo de alimentos ultraprocessados, e isso seja normal, eu sugiro que você sempre deixe uma alternativa saudável ao lado dos alimentos ultraprocessados. Por exemplo: porções de frutas, vitaminas, queijos, iogurte com frutas, nozes... Assim você vai curtir com equilíbrio. Que tal?

3. Consuma mais proteína. Para evitar a ansiedade pelos doces e a vontade de beliscar toda hora, certifique-se de comer proteína pelo menos 3 vezes ao dia. Escolha o que você mais gosta: ovos, carnes não processadas, queijos, iogurtes sem açúcar, principalmente. E supra primeiro essa quantidade diária de proteína antes de se encher de carboidratos.

4. Controle as porções. O Natal chegou e é hora de compartilhar com a família e os amigos! E isso também inclui compartilhar a sobremesa, o pernil, a rabanada… só se lembre de como se vai sentir bem quando souber que desfrutou do seu prato, mas sem aquela sensação horrível de que vai explodir, daquela indigestão, mal-estar, tonturas, inchaço, etc.

5. Faça exercício. É tempo de ganhar massa muscular, aproveite aquela energia extra que vem com as ceias de Natal e faça treinos de força e construa mais músculos. Aliás, aproveite para caminhar um pouco mais, conhecer novos lugares, visitar as lindas decorações de Natal, ou melhor, faça o que você quiser, mas mexa-se!

Me conta quais dicas você vai levar para esse Natal!