Conheça os 3 Pilares da Saúde!

TENHA UMA VIDA SAUDÁVEL AO SEU ALCANCE!

Se nós falássemos sobre todos os fatores que influenciam a saúde, muito facilmente sairia uma lista enorme que incluiria desde os aspectos físicos, emocionais, genéticos, comportamentais, e muitos outros. No entanto, eu gosto muito da Lei de Pareto, que diz que 80% das consequências vêm de 20% das causas, e isso me dá a impressão de que esta é a melhor forma de te dizer que, embora existam inúmeros aspectos que influenciam o seu estado de saúde, se você se concentrar nesses três pilares (20%), você terá coberto uma boa porcentagem (80%) de melhoria na sua qualidade de vida e no seu estado de saúde.

Estes três pilares são:

1. Alimentação;

2. Exercício; e

3. Descanso.

Talvez você já tenha ouvido frases como: "A comida é 80% e o exercício é 20%" ou que "O sono alimenta e por isso é melhor descansar" ou que "É inútil comer bem se você não se exercita" e embora essas frases pareçam bem intencionadas, elas parecem concluir que existe um desses três pilares que é mais importante que os outros. E não é assim! Esses três pilares da saúde podem se assemelhar a um tripé, tem 3 pernas, e as 3 pernas são igualmente importantes, se alguma delas for mais curta, todo o tripé vai balançar e poderá cair.

Então, o exercício, a alimentação e o descanso são igualmente importantes? SIM! E você deve focar no pilar que está mais fraco ou naquele que você deve fortalecer de acordo com o seu objetivo.

Dito isto, se o seu objetivo é perder massa gorda, muito provavelmente será mais rápido e eficaz se você focar no pilar da alimentação, ajustando as calorias e os macronutrientes. Mas, se o seu objetivo principal é ganhar massa muscular, a base do exercício será aquela que você precisa fortalecer primeiro. Porém, lembre-se de que você sempre alcançará melhores resultados fortalecendo os 3 pilares ao mesmo tempo. Voltando ao exemplo da perda de gordura, se você se exercitar, além de fortalecer o pilar da alimentação, você verá resultados muito mais rápidos e terá uma redução na perda de massa muscular. E se o objetivo for o ganho de massa muscular, além do treino, se você consumir calorias e proteínas suficientes, obviamente os resultados serão melhores.

Em conclusão, a sua qualidade de vida será muito melhor se você comer bem, dormir bem e fizer exercício.